na boki

[...] Plan B. Nogi: - Wykroki 4s - wspięcia na palce 4s Plecy: - wiosłowanie hantlem w opadzie 3s Klatka: - pompki "na 3 stołkach" 3s - rozpiętki 3s Barki: - unoszenie hantli na boki 2s - unoszenie hantli przed siebie 2s Triceps: - pompki w bardzo wąskim ułożeniu dłoni (dłonie stykaja sie palcami) 2s. Biceps: - hantle (chwyt młotkowy) 2s Co myślicie [...]

[...] suwnicy (lydkami) 5x15 sroda - barki, brzuch barki wyciskanie sztangi zza pleców 10-8-8-6 wyciskanie sztangielek (przód) 10-8-8-6 wznoszenia sztangielek wzdłóz tulowia (na boki) 3x10 wznoszenie sztangi wzdłuz tulowia do brodu 3x10 brzuch - jak poniedziałek czwartek - biceps, brzuch biceps wyciskanie sztangi lamanej 10-8-8-6 wyciskanie [...]

[...] zero kaloryczne i delikatnie podbijam Pozdrawiam Plan A 1 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5seri max 2 rozpietki na ławce płaskiej 4serie max 3 odwodzenie ramion na boki hantlami 5seri max 4 wyciskanie francuskie hantlem trzymając oburacz siedząc 4serie max 5 prostowanie ramion z linka górnego wyciągu 2serie max Plan B 1 uginanie ramion [...]

[...] łydek - Prostowanie nóg leżąc 4x8-10 (przerwy 2 min.) - Uginanie nóg siedząc 4x8-10 (przerwy 2 min.) Barki - Wyciskanie ŻW 4x4 (przerwy 2 min.) - Unoszenie hantli na boki 3x (przerwy 1 min.) - Unoszenie hantli w opadzie 3x (przerwy 1 min.) Szrugsy 2-3s, brzuch+szyja Środa Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 4x4 (przerwy 3 min.) - [...]

[...] łydek ze sztangą - Przysiady z hantlami na barkach Barki : - Wyciskanie sztangi zza karku tyłem - Wyciskanie unoszenie hantelek przodem - Wyciskanie hantelek na boki w opadzie Brzuch : - Skręty tułowia z talerzem - Skręty tułowia z talerzem ze zmianą pozycji BRZUCH ROBIONY JEST CODZIENNIE W POSTACI ''ABS II'' ORAZ NA [...]

[...] uginanie ramienia ze sztangielka (mlotkowo) 3x12-6 "siódemka" 4 serie Środa : (Barki + Triceps) Wyciskanie na maszynie 4x12-6 "Arnoldki" na ławce skośnej 4x12-6 unoszenia na boki hantli stojac 4x 12-6 ------------------- Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej 4x12-6 prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 4x12-6 Prostowanie [...]

[...] wspięcia na palcach ze sztangą na karku 3x 24/22/20 - ćwiczenia na ławeczce 3x 12/10/8 PIĄTEK: BARKI: - wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12/10/8 - unoszenie ramiona na boki hantlami 3x 12/10/8 - unoszenie ramion z hantlami w gore 3x 12/10/8 - unoszenia ramion ok.4/5 3x 12/10/8 PRZEDRAMIE: - uginanie dłoni z hantlami nachwytem 3x 12/10/8 - [...]

[...] hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10,10,10 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12,12,12 Barki : Wyciskanie sztangi zza karku - 12,10,8 Unoszenie hantelek na boki - 12,10,8 Podciaganie sztangi wzdłuż ciała - 12,10,10 WTOREK - Nogi , brzuch , przedramiona : Przysiady ze sztanga - 12,10,8,8 Wyciskanie na suwnicy - 10,10,10 [...]

[...] pomoc z gory dziekuje Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

[...] max -Areo -30 min rowerek stacjonarny ŚRODA -ABSII -patrz poniedziałek -Areo -30 min rowerek stacjonarny CZWARTEK -unoszenie w przód 15/15/10 5kgx2 -unoszenie na boki 15/15/10 5kgx2 -unoszenie w opadzie tłowia(na ławce prostej,leżąc klatką) 15/15/10 5kgx2 -podciąganie gryfu do brody w wąskim uchwycie(nachwytem) 10/12/10 17kg [...]

[...] treningu na nogi. WTOREK Barki + biceps + przedramie Barki Wyciskanie sztangi z za glowy 3 x 12 Wyciskanie hatelek do gory siedzac 3 x 12 Unoszenie hantelek na boki 3 x 12 Unoszenie hantelek przed siebie 3 x 12 Unoszenie hantelek do tylu siedza w opadzie na laweczce 3 x 12 Wyciskanie na maszynie 3 x 10 Biceps Wyciskanie sztangi [...]

[...] ze hantlami 3 serie 10 powtórzeń Triceps: a) wyciskanie po francusku 3 serie 10 powtórzeń hantli jednorącz Ramiona: a) Unoszenie rąk z hantelkami(na boki) 3 serie 10 powtórzeń b) prostowanie rąk(90stopni)do góry hantelkami 3 serie 10powtórzeń Nogi: a) wykroki z hantelkami 3 serie 10 powtórzeń Chciałbym [...]

[...] barki i triceps: · wyciskanie sztangielek na skosie 45 stopni - 3x12 · rozpiętki skos 30 stopni - 3x12 · wyciskanie sztangielek na płaskiej - 3x12 · unoszenie sztangielek na boki - 3x12 · przyciąganie sztangielek do brody - 3x12 · prostowanie ramion z drążkiem - 4x12 · prostowanie ramion ze sztangielką zza głowy oburącz - 4x12 SOBOTA - plecy i [...]

[...] do brzucha (maszyna w której ruch jest poziomy, nie z góry tylko cięgniesz od przodu) 4x10 Rozpiętki na plecy na bramie lub z hantelkami na ławeczce 4x10 unoszenie ramion na boki z hantlami unoszenie ramion przed siebie Brzuszki bd robione 4x w tyg . Plan zrobił mi kolega, więc proszę nie zadawać szczególnych pytań, bo to nie ja robiłem :P

[...] łączone stojaki z ławką ze względu na stabilność samych stojaków. Jednak biorąc pod uwagę, że mam mało miejsca, to mogłoby być nawet lepsze rozwiązanie. Samych rozpiętek na boki nie potrzebuje, bo mam hantle, natomiast bardzo chciałbym, aby ławka miała prasę do nóg, abym mógł ćwiczyć dolne partie mięśni. No chyba, że są inne ćwiczenia na [...]

[...] w opadzie (10-15razy) Pompki z nogami na podwyższeniu, dłonie na gryfach sztangielek (10-15razy) Wyciskanie sztangielek do gory siedząc (10-15razy) Wznosy sztangielek na boki stojąc (10-15razy) Uginanie na biceps stojąc lub uginanie w oparciu o kolano (10-15razy) Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz lub oburącz (10-15razy)" -ABS 2 [...]

Przez 10 lat uprawiałem pływanie, co wiąże się "odpyczaniem wody" pod siebie albo na boki. W związku z tym budowa klatki piersiowej posiada braki w budowie szczególnie po wewnetrznej "mostkowej" oraz górnej części. Szukam porady specjlisty, w zakresie efektynych ćwiczeń, które pozwolą nadrobic braki w budowie tych parti mięśniowych. Pozdrawiam

[...] 3x 12 Biceps uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x 8 naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x 8 brzuch systemem ABS piatek Barki unoszenie sztangielek na boki 3x 12 podciąganie sztangi do brody stojąc 3x 12 Czworogłowe uda przysiady z obciążeniem 3 x 12 Łydki wspięcia na palce stojąc 3x max brzuch systemem ABS

[...] 3x ściąganie wyciągu górnego 3x szrugsy 2x bic łamany 3x bic modlitewnik 3x PUSH klatka plasko 3x klatka skos hantle 3x rozpiętki 2x barki wycisk stojąc 3x hantle na boki 2x francuzy 3x wyciskanie sztangi wąski chwyt 2x LEGS przysiady 3x prostowanie nog 3x martwy na prostych 3x uginanie nog na wolnym ciężarze 3x lydki wspiecia 3x Czekam [...]

[...] na specjalniej ławeczce. 20 podciągnięć na drążku. Oraz z racji tego, że posiadam 2, 5 kg ciężarki, postanowilem je wykorzystać.: 2 x 20 podnoszenie sztangielek na boki na taborecie wyprostowaną sylwetka. 2 x 20 podnoszenie góra- dół sztangielek na stojąco, pozycja wyprostowana. Wiem, że nie jest to jakiś superancki trening, ale od [...]